siłownia w

[...] Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, wyciag, hantelki, sztanga prosta / łamana, ławeczka do brzuchów, modlitewnik Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Witam, jestem tutaj nowy. Nie mam za bardzo pojecia o dietach wiec prosze was o pomoc. Mam 17 lat i trenuje lekkoatletyke (skok w dal/ trójskok) Mam 185 wzrostu i waze blisko 90 kg. Trenuje 6 razy w tygodniu po oklo 2 h dziennie. 2 razy silownia, 2 razy szybkosc i 2 razy technika. Jak narazie odzywialem sie czym popadnie i ile wlezie ale wiem ze [...]

[...] jak cwiczyc ? :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: boks bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sporo sprzetu Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Łapy + brzuch + łydki (zamiast nóg) Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 50 x 10 55 x 10 60 x 10 65 x 10 poprzednio 60 x 8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 12 x 10 12 x 10 12 x 10 3. Prostowanie ramion na wyciągu, linki 2s x 15p Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku +10kg [...]

Witam ułożyłem sobie dietę na każdy dzień tygodnia - jak ktoś by mógł mi powiedzieć czy jest ona dobra i ewentualnie trochę skorygować, aby była lepsza... w. aktywności 1,2 Waga 75/76 kg KALORIE 3360 BIAŁKO 157,5 2,1 g/kg TŁUSZCZE 112,5 1,5 g/kg WEGLOWODANY 429,375 5,725 g/kg Poniedziałek 1) godzina 6 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki [...]

[...] 125g, z dżemem (po obliczeniach doszedłem do wniosku że dżem się przyda) - do zjedzenia pomiędzy 21 a 21.30 Prawie to samo co wczoraj, tylko śniadanie inne:) Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, ostatni taki trening 2.09 od 15.10 do 16.03 przerwy - 60 do 90 sekund (uginanie 45 sekund) rozgrzewka: około 45 minut marszu - dziś dłużej bo 2 [...]

profesjonalna siłownia a kelton to kelton nie mam przekonania miałem pare rzeczy z keltona suwnice na nogi spa lawki itd i do domowych siłowni owszem ale do profesjonalnej nie bardzo SasiadxXx z marbo to dopiero wyskoczyłeś Zmieniony przez - fachlik w dniu 2011-09-07 21:06:21

[...] : 61 Wzrost : 164 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : boks bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sporo sprzetu Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie NA razie zapoznaj się z 10 wskazówkami [...]

[...] (raz na miesiąc, dwa). Uprawiane inne sporty : Akrobatyka (od 2008), Parkour (od 2007) i nawet częste granie w nogę, kosza i siatę ; )). Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jw. Dieta : brak. Przeciwskazania medyczne : Astma Oskrzelowa (słabe objawy, ponieważ jest dobrze leczona). Zażywane suplementy : brak. [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cala silownia bez wyciagów,czyli laweczka sztangielki gryfy obciazenie. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa,rzeźba Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ze sztangą, drążek do podciągania,hantle ,sztanga łamana , worek treningowy Dieta: Staram się jeść jak najwięcej [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,gryf łamany,obciążenie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] budowy i kształtu sylwetki oraz przybranie na masie. Staż treningowy na słowni: Rok. Uprawiane inne sporty: Koszykówka, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, wyciągi). Dieta: Własna ale nieoceniana przez nikogo. Przeciwskaznania medyczne: Nie ma. [...]

silownia jest czynna od 10 liczylem zapotrzebowanie kaloryczne i o ile nie pokrecilem czegos to wyszedl mi taki jakis wynik 4599,9317 Zmieniony przez - marcienki w dniu 2011-09-07 23:20:21

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: wytrzymałość, masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: obecnie 2500 ze stopniowym zwiększaniem do 2800-3000 Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Witam. Mam na imię Grzegorz. Pracuje w Holandii i chcialbym zaczac cwiczyc na silowni z naciskiem na rzezbe. Mam 22 lata , 178 cm wzrostu i waze 90 kg. Chcialbym prosic o pomoc ... głownie jak zaczac, jak sie odzywiac i jaki plan wybrac . Z gory dziekuje za odpowiedz.

[...] 28 Waga: 87 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeżba, ogólnyrozwój Staż treningowy na słowni: 3miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie, biegi narciarskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drazek, laweczka Dieta: niskoweglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

DZIEN 10 SILOWNIA 45min kettle bells 45min pilates Wyprobowalam dzisiaj zajecia z kettle bells dla odmiany i musze powiedziec ze mi sie podobalo, dla mnie to byla tak jakby wytrzymalosciowka tyle ze mam zakwasy w nogach po wczorajszym i niektore cwiczenia bylo mi ciezko wykonywac, ale jak to sie mowi na zakwasy najlepsza jest silownia Dieta [...]

o treningu w tym dziale http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Jeśli ma to być rzeźba, to siłownia + ćwiczenia aerobowe i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, nisko węglowodanowa. Też robiłem w NL pozdro.

[...] Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, hantle, wyciąg bez atlasów i tym podobnych. Dieta: Staram się odżywiać jak należy, bez specjalnej diety. Przeciwskaznania [...]